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Blaues Licht – ein guter Diener, aber ein schlechter Herr?

Im letzten Artikel haben wir geklärt, was Licht ist, welche Parameter es hat und wie Sie die richtige Beleuchtung für Ihre neuen Räumlichkeiten auswählen. Einer der wichtigen Eckwerte ist auch die Lichttemperatur, bei der blaues Licht eine große Rolle spielt. Was beeinflusst, wann ist ein guter Diener und wann im Gegenteil ein schlechter Herr? 

 

Das Lichtspektrum besteht aus mehreren Komponenten, und jede Komponente hat ihre eigene Bedeutung 

Das Lichtspektrum des sichtbaren Lichts besteht aus mehreren Komponenten, und blaues Licht ist nur eine davon. Das gesamte sichtbare Spektrum besteht aus blauem, grünem und rotem Licht. Jede dieser Komponenten des Lichts hat ihre eigene Wellenlänge, sie sind genau durch den Farbton gekennzeichnet, nach dem sie benannt sind, eine bestimmte Temperatur, ausgedrückt in Kelvin, und haben auch eine erhebliche Wirkung auf den menschlichen Körper. Gerade wegen dieses Einflusses ist es für uns wichtig, uns allen Lichttemperaturen auszusetzen, aber idealerweise nur für eine bestimmte Zeit und nur dann, wenn sie uns am besten beeinflussen. Unser Organismus kann durch übermäßige Exposition gegenüber bestimmtem Licht, aber auch durch dessen Mangel geschädigt werden. Wann und welchem Licht sollten wir uns tagsüber aussetzen und warum?

 

Blaues Licht

Blaues Licht hat die niedrigste Wellenlänge und ist nach UV-Strahlung die erste sichtbare elektromagnetische Strahlung. Im Volksmund ist dies das kälteste Licht. Seine Wellenlänge beträgt 400-500 nm und zeichnet sich durch einen Blaustich aus, obwohl es natürlich nicht nur die Farbe Blau, sondern auch die Temperatur eines gegebenen Lichts ist. Die Temperatur eines solchen Lichts kann in Kelvin auf einer Skala von >6500 K ausgedrückt werden. 

Blaues Licht kann unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben, weshalb wir es einen guten Diener, aber einen schlechten Meister nennen können. Es kann die Schlafqualität und den circadianen Rhythmus des Körpers erheblich beeinträchtigen, uns aber gleichzeitig mit Energie aufladen. 

Das meiste blaue Licht wird von blauem oder bewölktem Himmel, Bildschirmen (PCs, Fernsehern, Smartphones) oder "kalten" Leuchtstofflampen emittiert. Wir sollten uns einem solchen Licht besonders am Morgen nach dem Aufwachen aussetzen. Blaues Licht erhöht das Niveau des Stresshormons Cortisol, das zum Beispiel einen Anstieg des Blutdrucks verursacht, aber gleichzeitig kann es uns "aufwecken" und "mit Energie aufladen", im Grunde ähnlich wie Koffein. Daher können Sie sich nach einem morgendlichen Spaziergang unter klarem Himmel so erfrischt fühlen. Das Problem ist, dass wir uns aufgrund der Bildschirme an den Geräten oder alten Leuchtstofflampen viel mehr Stunden am Tag blauem Licht aussetzen, als gesund ist, besonders abends. In diesem Fall kann unser Stresshormon auf einem ungesund hohen Niveau sein, während im Gegenteil die Produktion von Melatonin unterdrückt wird, wodurch unser Schlafzyklus und das gesamte circadiane Regime gestört werden. Darüber hinaus schädigt eine längere Exposition gegenüber blauem Licht unser Sehvermögen. Deshalb ist es wichtig, moderne Lichtquellen und Leuchten mit Warmlichtmodus in den Nachmittags- und Abendstunden und Nachtmodus auf Smartphones oder anderen Bildschirmen zu verwenden.

 

Grünes Licht

Grünes Licht hat eine Wellenlänge von 500-550 nm, und diese Wellenlänge wird von unseren Augen als das hellste Licht wahrgenommen. Dies ist der zweitkälteste Farbton nach Blau und ruft eine ruhige und ausgeglichene Stimmung in unserem Organismus hervor. Wir sollten es in den produktiven Teil unseres Tages einbeziehen. Grünes Licht kann Serotonin und sogar das endogene Opioidsystem in unserem Körper beeinflussen. Dadurch können wir uns ruhiger fühlen, aber gleichzeitig kann unser Gehirn produktiver arbeiten. Seine Temperatur beträgt etwa 4800 K und wir können das natürlichste grüne Licht in der Natur empfangen.

 

Tagfahrlicht (neutral)

Die in Kelvin ausgedrückte Temperatur variiert zwischen 5000–3000 K. Während dieses Licht bei 5000 K als neutral bezeichnet werden kann, ist es bei 3000 K bereits ein warmes Licht. Der Gelbstich kann Freude, Glück in uns ausstrahlen und gleichzeitig Entspannung herbeiführen. Es ist ratsam, dieses Licht in unser Leben einzubeziehen, besonders nach der Arbeit am Abend, wenn wir uns bereits langsam auf die Ruhe vorbereiten.

Warmes Licht

Die Temperatur des warmen Lichts kann in Kelvin auf dem niedrigsten Niveau von 3000-1000 K ausgedrückt werden. Diese Komponente des Lichts induziert intensive Entspannung in unserem Organismus, induziert angenehme Empfindungen von Wärme, Glück und induziert Schläfrigkeit in uns. Rotes Licht ist ideal als "Laterne" vor dem Schlafengehen. Es fördert die Produktion des Schlafhormons Melatonin und wirkt sich somit direkt positiv auf unseren Schlafzyklus aus. Rotes Licht wird beispielsweise auch bei Heilverfahren für geschädigte Haut eingesetzt. 

Jedes Licht hat seine Bedeutung, unsere Aufgabe ist es, das passende zur richtigen Zeit auszuwählen.

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